{"id":173,"date":"2020-03-25T12:40:21","date_gmt":"2020-03-25T11:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/?page_id=173"},"modified":"2020-03-25T13:40:13","modified_gmt":"2020-03-25T12:40:13","slug":"sostendonos-emocionalmente-durante-o-confinamento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/blog\/sostendonos-emocionalmente-durante-o-confinamento\/","title":{"rendered":"Sosteni\u00e9ndonos emocionalmente durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"

En la entrada anterior hablaba sobre la estructura necesaria para mantenernos \u201cen pi\u00e9\u201d en este retiro obligado al que nos invita esta nueva situaci\u00f3n. Est\u00e1n siendo d\u00edas que nos enfrentan a la realidad de que no controlamos tanto como pens\u00e1bamos.<\/em> La situaci\u00f3n manda y de nuestra relaci\u00f3n con ella depender\u00e1 nuestra estabilidad emocional y f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n

\"\"Retomando la met\u00e1fora del post anterior<\/a>, es un buen momento para revisar y ajustar la estructura<\/em> que hab\u00edamos establecido inicialmente, ya que lo fundamental de una estructura es que sea flexible y adaptable. As\u00ed, es importante observar cuales de las rutinas\/rituales que establecimos est\u00e1n siendo viables y descartar aquellas para las que non encontr\u00e9 tiempo, o ben se me est\u00e1n haciendo muy cuesta arriba. Se trata de que ayude, no de que exija: no pasa nada por no producir, m\u00e1s que hacer sin m\u00e1s quiz\u00e1s la situaci\u00f3n nos est\u00e1 invitando a observar c\u00f3mo hacemos lo que hacemos<\/em>.<\/em><\/p>\n

La atenci\u00f3n es un ingrediente fundamental para poner conciencia. Es algo que nos viene de serie, no tenemos que aprender a atender, lo hacemos de manera natural. Siempre tenemos la atenci\u00f3n en alg\u00fan punto, bien en la zona interna<\/em> \u2013 las sensaciones que se dan de piel para dentro \u2013; bien en la zona externa<\/em> \u2013 la informaci\u00f3n de afuera que nos llega a trav\u00e9s de los sentidos \u2013; o bien en la zona intermedia<\/em> \u2013 todos los fen\u00f3menos mentales, pensamientos, recuerdos, fantas\u00edas, cat\u00e1strofes… \u2013.<\/p>\n

Una pr\u00e1ctica posible es que, a lo largo del d\u00eda, cuando nos acordemos, paremos a darnos cuenta de en qu\u00e9 lugar tengo mi atenci\u00f3n<\/strong><\/em>: me pica aqu\u00ed, tengo hambre, tengo la espalda tensa, escucho los p\u00e1jaros, a los vecinos, qu\u00e9 bien huele esa comida!, c\u00f3mo estar\u00e1n mis padres? qu\u00e9 pasar\u00e1 con el trabajo?…<\/p>\n

Por un instante acompa\u00f1o a mi atenci\u00f3n en su paseo de un sitio a otro y me doy cuenta a la vez de que algo se mantiene: mi respiraci\u00f3n<\/strong><\/em>, la sensaci\u00f3n del aire que entra y sale, sentida en el abdomen, en las fosas nasales, en el pecho… \u2013 cualquier lugar de tu cuerpo puede servir como lugar de referencia, donde mejor y m\u00e1s clara la sientas, estar\u00e1 bien \u2013. A esta sensaci\u00f3n vuelvo una y otra vez con mi atenci\u00f3n como si fuese un ancla<\/strong> <\/em>que me da una toma de tierra mientras voy observando, como un testigo, a mi atenci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es posible que las emociones<\/em> <\/strong>ocupen estos d\u00edas mucha parte de nuestra atenci\u00f3n. Con las emociones pasa algo habitualmente que es que vienen mezcladas<\/em> unas con otras y a veces la etiqueta con la que referirnos a ellas no es clara. Puedo saber que me pasa algo, pero no s\u00e9 qu\u00e9 es.<\/p>\n

Ante esta indefinici\u00f3n es posible que tendamos a ponerlas en segundo plano, pensar que no es para tanto, que ya pasar\u00e1, o que no nos apeteza pararnos con ellas.<\/p>\n

As\u00ed estamos obviando la valiosa informaci\u00f3n que nos vienen a dar, ya que las emociones est\u00e1n ah\u00ed para indicarnos algo sobre nuestra adaptaci\u00f3n al ambiente<\/em><\/strong>: bien que es importante que nos protejamos \u2013 miedo<\/em> \u2013; que nos sentimos invadidos y es importante poner un l\u00edmite \u2013 enfado<\/em> \u2013; que necesitamos parar y digerir la p\u00e9rdida de algo o alguien \u2013 tristeza<\/em> \u2013; que el ambiente en el que estamos nos \u201crecarga las pilas\u201d\u2013 alegr\u00eda<\/em> \u2013; o que esa relaci\u00f3n nos nutre \u2013 afectos<\/em> \u2013.<\/p>\n

Ante el sentimiento de vulnerabilidad f\u00edsica o emocional<\/strong><\/em>, es importante no huir de \u00e9l, no esforzarse en controlar la emoci\u00f3n o evitarla sino seguir actuando con ella. Quiz\u00e1s pueda servirte imaginar que, como adultx que eres, \u201ccoges de la mano\u201d a esa vulnerabilidad, miedo, angustia, ansiedad, nervios… como si fuese un ni\u00f1o o una ni\u00f1a peque\u00f1a. Puedes parar un momento a localizar el lugar donde sientes mejor la respiraci\u00f3n y echar all\u00ed el ancla de la que habl\u00e1bamos antes \u2013 recuerda, cualquier lugar donde la sientas servir\u00e1 \u2013 y, contemplando la existencia de eso que \u201cno s\u00e9 bien qu\u00e9 es\u201d, camin\u00e1is juntxs, firme y centrando tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, sin dejarte arrastrar por los envites de la emoci\u00f3n que tan s\u00f3lo busca que la atiendas. <\/em>Poner las manos en pecho y abdomen puede ayudarte a sentir mejor tu respiraci\u00f3n.
\n<\/em><\/p>\n

Recuerda que el hecho de que no sepas qu\u00e9 te pasa, que no encuentres la etiqueta, o no entiendas por qu\u00e9 est\u00e1s as\u00ed, no supone que no est\u00e9 ocurriendo algo en tu interior<\/strong><\/em>. Las emociones no le hablan a tu intelecto, se manifiestan en tu cuerpo<\/em> y \u00e9ste tiene una inmensa sabidur\u00eda<\/em>.<\/p>\n

No est\u00e1 de m\u00e1s recordar la etimolog\u00eda de la palabra emoci\u00f3n, proviene de e-movere<\/em>: moverse hacia fuera. Las emociones tienen una direcci\u00f3n y pondr\u00e1n toda su energ\u00eda en pasar, en atravesar y salir; vienen con la intenci\u00f3n de darte informaci\u00f3n, son aliadas<\/strong><\/em>.<\/p>\n

Por ello, si sientes cualquier emoci\u00f3n, ati\u00e9ndela, est\u00e1 pasando, es\/est\u00e1 presente y es ahora el momento. En la medida de posible ati\u00e9ndete, respira y dale un tiempo a que te atraviese, porque esto tambi\u00e9n pasar\u00e1<\/em><\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la entrada anterior hablaba sobre la estructura necesaria para mantenernos \u201cen pi\u00e9\u201d en este retiro obligado al que nos invita esta nueva situaci\u00f3n. Est\u00e1n siendo d\u00edas que nos enfrentan a la realidad de que no controlamos tanto como pens\u00e1bamos. La situaci\u00f3n manda y de nuestra relaci\u00f3n con ella depender\u00e1 nuestra estabilidad emocional y f\u00edsica. … Sigue leyendo Sosteni\u00e9ndonos emocionalmente durante el confinamiento<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":46,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-173","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":183,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/173\/revisions\/183"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/46"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}