![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/fire-exit-200x300.jpg\")
<\/p>\nEstos d\u00edas estamos vivendo unos momentos inciertos, inesperados y casi propios de la ciencia ficci\u00f3n. Lo desconocido asusta, y cuando las formas habituales ya no sirven nos encontramos \u201cen el aire\u201d, sin tener d\u00f3nde agarrarnos para sentirnos firmes y segurxs.<\/p>\n
Despu\u00e9s del per\u00edodo inicial donde cada persona aport\u00f3 a trav\u00e9s de las redes sociales innumerables recursos y sugerencias para realizar durante este confinamiento, llega el momento de recopilar, seleccionar y ordenar. La planificaci\u00f3n<\/strong> es importante para poder sostener esta circunstancia especial el tiempo que sea necesario y despu\u00e9s de que pase el efecto de novedad<\/em>.<\/p>\n La estructura<\/strong> es algo que nos sostiene, igual que la columna vertebral en nuestro cuerpo, la rutina y los h\u00e1bitos saludables funcionan como aquello firme, constante y seguro donde nos podemos apoyar para mantenernos estables.<\/p>\n Nuestro sustento b\u00e1sico, que en este sistema capitalista reposa en la capacidad de ingresar dinero para atender nuestras necesidades fundamentales, es otro pilar b\u00e1sico en el que nos apoyamos.<\/p>\n En estos momentos muchxs de nosotrxs estamos a la espera de saber como atender\u00e1 el Estado atender\u00e1 a las situaciones particulares de cada un\/a, que se ven alteradas por el estado de alarma decretado a ra\u00edz de la pandemia del coronavirus. Recurrir a las informaciones oficiales y contrastar las dudas con los profesionales del campo \u2013 gestor\u00edas, asesor\u00edas \u2013 puede ayudarnos a hacernos una idea real de la situaci\u00f3n en la que cada un\/a se encuentra.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de lo que no est\u00e1 en nuestras manos, tenemos por delante una oportunidad para crear nuestra propia estructura donde sosternernos, respetando nuestro propio ritmo y las prioridades que nosotrxs mismxs establecemos.<\/em><\/p>\n En este sentido os propongo que os sent\u00e9is y establezc\u00e1is una rutina diaria<\/strong> por escrito, con horarios que distribuyan en d\u00eda, teniendo en cuenta:<\/p>\n \u00b7 Respetar el horario de ir a la cama y levantarte<\/em><\/p>\n \u00b7 Llevar a cabo los h\u00e1bitos diarios<\/em>: ducharte, vestirte \u2013 es tentador permanecer en pijama, pero, aunque sea con una ropa c\u00f3moda, es importante que te cambies en funci\u00f3n de la tarea a realizar \u2013.<\/p>\n \u00b7 Atender tu alimentaci\u00f3n<\/em><\/p>\n \u00b7 Manterte ocupadx<\/em>: si trabajas y puedes seguir haci\u00e9ndolo, oc\u00fapate de ello; sino busca una actividad diaria que se repita \u2013 yo me puse como prop\u00f3sito escribir algo todos los d\u00edas \u2013; si tienes personas dependientes mayores o peque\u00f1as en casa organizad entre todxs la rutina, ocupaci\u00f3n no faltar\u00e1; si tienes alg\u00fan hobbie establece peque\u00f1os prop\u00f3sitos: una receta nueva, hacer ganchillo, aprender a tocar la guitarra, leer aquel libro que te regalaron…<\/p>\n \u00b7 Contemplar diferentes espacios<\/em> para la realizaci\u00f3n de las actividades: por ejemplo, trabajo en el despacho, ocio en el sal\u00f3n, comida en la cocina… Si no es posible para ti cambiar de lugar por limitaciones de espacio, puedes acotar los tiempos recogiendo el material de trabajo de la mesa para prepararla para comer, por ejemplo.<\/p>\n \u00b7 Mantenerte activx<\/em>: lo m\u00e1s limitante de este confinamiento es la imposibilidad de salir y movernos en el exterior. Movernos es fundamental para nuestro cuerpo y mente. No se trata de que te conviertas en un\/a deportista si no estabas acostumbradx, si es tu caso, adelante, no lo dejes y busca nuevas maneras de realizar tu actividad f\u00edsica. Pero sino, contempla otras maneras de moverte: bailando, subiendo y bajando escaleras, dando paseos por casa…<\/p>\n \u00b7 Contemplar siempre un momento para hacer lo que te gusta<\/em>: es una oportunidad \u00fanica para hacer todas esas cosas que \u201csi tuviera tiempo…\u201d, haz una lista de aquello que no te cuesta esfuerzo y aprovecha! Es fundamental disfrutar los buenos momentos, especialmente cuando pasamos por dificultades.<\/p>\n \u00b7 Compartir nuestros sentimientos <\/em>y estado de \u00e1nimo con las persoas queridas es importante y fundamental, no un extra: contacta telef\u00f3nica o telem\u00e1ticamente con amigxs y familiares; antes que imaginar como estar\u00e1n, pregunta; comparte como est\u00e1s t\u00fa. Es normal, y sano, sentir incertidume, miedo y aburrimento, encuentra tu canal para expresarlo y comunicarlo<\/em>, verbalmente o a trav\u00e9s de la creatividad \u2013 dibuja, toca un instrumento, canta, baila, escribe…\u2013 todo aquello que ayude a poner fuera de nosotros lo que est\u00e1 pasando por dentro es una buena herramienta para irnos liberando de la ansiedad generada por este confinamiento forzoso.<\/p>\n Lembra que es tu propia estructura la que te va a sostener mejor, por ello coge las sugerencias que te encajen y dales tu forma particular, nadie mejor que t\u00fa conoce lo que te sienta bien.<\/em><\/strong><\/p>\n Una vez que la tengas comprom\u00e9tete<\/strong> con ella, contigo, y convierte la rutina en ritual<\/em>, es decir, realiza los miesmos actos a\u00f1adi\u00e9ndole la atenci\u00f3n y conciencia que requiera aquello que est\u00e9s haciendo. Son momentos de tomar conciencia de nuestros recursos y ponerlos en pr\u00e1ctica poquito a poco para poder sostenernos en el tiempo, como individuos y como sociedad, todxs somos unx en este momento.<\/p>\n \u00c1nimo!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estos d\u00edas estamos vivendo unos momentos inciertos, inesperados y casi propios de la ciencia ficci\u00f3n. Lo desconocido asusta, y cuando las formas habituales ya no sirven nos encontramos \u201cen el aire\u201d, sin tener d\u00f3nde agarrarnos para sentirnos firmes y segurxs. Despu\u00e9s del per\u00edodo inicial donde cada persona aport\u00f3 a trav\u00e9s de las redes sociales innumerables … Sigue leyendo Estructur\u00e1ndonos para un confinamiento a medio\/largo plazo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[16,6,5,4,17,7,8,11,10,9,12,13,15,14],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sen-categoria","tag-coidado","tag-confinamento","tag-confinamiento","tag-coronavirus","tag-cuidado","tag-estructura","tag-estrutura","tag-organizacion","tag-pautas","tag-planificacion","tag-psicologia","tag-psicoloxia","tag-ritual","tag-rutina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":171,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/joyce-Photo-by-Joyce-McCown-on-Unsplash-1024x768.jpg\")
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