![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dualidad_escher-288x300.jpg\")
Lo siento mientras escribo, son palabras mayores estas que plasmo aqu\u00ed. Se me aprieta el cuerpo, se tensa, mi respiraci\u00f3n cambia y se me pone un nudo a la altura del estern\u00f3n. Pongo atenci\u00f3n en mi respiraci\u00f3n, muevo mi incomodidad y me sostengo en ella.<\/p>\n
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Ya nos toque de cerca o de lejos, la muerte est\u00e1 presente para todxs y de su mano<\/strong> va lo m\u00e1s valioso que tenemos: la vida<\/strong>. <\/em>Nuestra experiencia, si nos dejamos sentirla plenamente y somos honestxs con nosotrxs mismxs, contiene paradojas<\/em>. No hay un polo sin el otro, no habr\u00eda vida de no existir la muerte<\/em>. Es complejo, no nos gusta pensarlo, mas no deja de ser as\u00ed. De todos modos, es pertinente recordar que la muerte ya estaba presente, obviamente, \u00abs\u00f3lo\u00bb que ahora se nos revel\u00f3 delante de nosotrxs. Lo que realmente, en la mayor\u00eda de los casos, es diferente aqu\u00ed y ahora en nuestras experiencias concretas es el confinamiento.<\/p>\n No se trata de dramatizar, si de mirar lo que tenemos delante<\/em>. Muchas veces es el miedo al miedo lo que nos causa sufrimiento<\/em><\/strong>. Poder observar las emociones que nos trae esta toma de conciencia, a poquitos, sin evitarlas y acogi\u00e9ndolas cuando vienen ser\u00e1 lo que nos posibilite la resiliencia<\/em>, el aprendizaje durante esta etapa. Quiz\u00e1s entender algo mejor al miedo, ese gran desconocido\/evitado nos ayude un poco. Comparto desde ah\u00ed lo que conozco y experimento sobre el contacto con \u00e9l.<\/p>\n El miedo es generalmente tildado de \u201cemoci\u00f3n negativa\u201d<\/em> pero trae una informaci\u00f3n vital. No es un enemigo de por s\u00ed, depende de su intensidad. El hecho de denominarlo de este modo puede llevarnos a evitar reconocerlo, cuando es uno de nuestros recursos para enfrentarnos a nuestro entorno y, seg\u00fan en qu\u00e9 momento, puede resultar altamente adaptativo<\/em> a la hora de protegernos de una situaci\u00f3n potencialmente da\u00f1ina. Antes de describir el mensaje adaptativo que nos trae el miedo, puede resultar \u00fatil conocer la diferencia entre las emociones \u201cduras\u201d y \u201cblandas\u201d (*Extra\u00eddo del curso: \u201cA xesti\u00f3n das emoci\u00f3ns\u201d, material creado junto a la psicoterapeuta Paula Pintos<\/a>)<\/p>\n Las emociones duras nos hacen salirnos de las blandas, porque las blandas normalmente son m\u00e1s dif\u00edciles de sostener<\/em><\/strong> (miedo, tristeza, verg\u00fcenza, humillaci\u00f3n\u2026) nos ponen en una situaci\u00f3n de mayor vulnerabilidad<\/strong><\/em>. El hecho de pasar de una emoci\u00f3n blanda a una dura, es algo as\u00ed como defenderse de un sentimiento que me hace sentir d\u00e9bil o vulnerable (miedo), a otro que me hace sentir m\u00e1s fuerte (enfado).<\/p>\n Es fundamental conocer que responder a la emoci\u00f3n dura no va a dar salida a la necesidad real que hay debajo, y que est\u00e1 en la emoci\u00f3n blanda. Para que haya un sosiego, una satisfacci\u00f3n de la necesidad, es necesario \u201ctocar\u201d con la emoci\u00f3n blanda.<\/strong><\/p>\n Independientemente de la categorizaci\u00f3n de la emoci\u00f3n que observemos en nosotrxs mismxs o en otra persona, lo importante es<\/strong> darle acogimiento, ya que estaremos expresando lo que podemos en el momento.<\/strong> Rechazar la emoci\u00f3n ser\u00e1 como rechazar a la persona misma\/a nosotrxs mismxs.<\/strong> Una vez transitada la emoci\u00f3n, d\u00e1ndole salida a esa energ\u00eda a trav\u00e9s del cuerpo<\/em> \u2013 por ejemplo: si me doy cuenta de que tengo la mand\u00edbula o los pu\u00f1os apretados, cojo esa fuerza y la pongo en un coj\u00edn apret\u00e1ndolo, golpe\u00e1ndolo, gritando en \u00e9l \u2013 podremos aclarar que hay debajo de lo que acaba\/mos de experimentar.<\/p>\n Y as\u00ed, atravesando la emoci\u00f3n \u00abdura\u00bb que muchas veces est\u00e1 en primer lugar llegamos a la emoci\u00f3n que nos conecta con la vulnerabilidad. En este caso nos centraremos en el miedo.<\/p>\n El MIEDO<\/strong> <\/em>indica nuestra necesidad de protegernos ante una situaci\u00f3n amenazante<\/em>. Su presencia nos lleva habitualmente a hu\u00edr de est\u00edmulos que pueden ser dolorosos o da\u00f1inos, tambi\u00e9n puede llevarnos al enfrentamiento o agresi\u00f3n, y a la pasividad o paralizaci\u00f3n. Su polaridad estar\u00eda en la confianza, que ser\u00eda indicador de la presencia de seguridad. El miedo indica nuestros aspectos vulnerables y nos mobiliza para capacitarnos ante situaciones para las que no estamos preparados, proyectando nuestro pensamiento hacia un futuro.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 del miedo como emoci\u00f3n primaria, tambi\u00e9n existe el miedo mental \u2013 miedo secundario \u2013, creado por nosotrxs mismxs en ausencia de est\u00edmulo amenazante real. Este est\u00e1 basado en nuestra biograf\u00eda y su funci\u00f3n es la de evitar alg\u00fan dolor oculto. Este miedo secundario surge de una evaluaci\u00f3n err\u00f3nea entre la magnitud de la ameaza y la disponibilidad de recursos.<\/p>\n Como con las emociones \u201cduras\u201d, las emociones \u201cblandas\u201d lo que quieren es ser reconocidas, acompa\u00f1adas y atendidas<\/strong>. Observarlo, reconocerlo y nombrarlo<\/em> \u2013 en alto \u2013: \u201ctengo miedo\u201d es ya un gran paso<\/em>. Si quiz\u00e1s me siento como si estuviese \u201ccongeladx\u201d es importante poner especial atenci\u00f3n en expresarse, movernos<\/em> \u2013 hacerlo f\u00edsicamente ayuda, dar un paseo por la casa o bailar con esa canci\u00f3n que me viene a la mente \u2013. Podremos as\u00ed coger de la mano a ese miedo<\/strong> y de esa manera acercarnos a la valent\u00eda que supone ver que nos podemos sostener en nuestras propias emociones. Sin miedo no hay valientes<\/em>. Os animo a coger a vuestras emociones de la mano, conocerlas, tener experiencia directa con ellas cuando est\u00e1n presentes y ver que generalmente son m\u00e1s abordables que la idea que nos hacemos de ellas.<\/p>\n Para un abordaje m\u00e1s profundo, no dud\u00e9is en acudir a los servicios profesionales que se ofertan. La salud supone un bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico, con todo lo que implica. Es importante cuidarnos ahora para prevenir posibles dificultades posteriores. Desde Alento<\/a> ofrezco mis servicios para acompa\u00f1aros en estos momentos.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estamos viviendo una situaci\u00f3n l\u00edmite, es decir, aquella que pone en evidencia nuestro car\u00e1cter finito. Sabemos que no somos infinitxs, pero aqu\u00ed estamos frente a frente con esta realidad, que inevitablemente nos lleva a pensar en la muerte. Y aparece el miedo. Lo siento mientras escribo, son palabras mayores estas que plasmo aqu\u00ed. Se … Sigue leyendo El miedo en los tiempos del Coronavirus<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-188","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sen-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":203,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions\/203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200329_182134_847-150x150.jpg\")
Las emociones<\/em> <\/strong>\u201cDURAS<\/strong><\/em>\u201d son aquellas como el enfado, la ira o la frustraci\u00f3n<\/em>. A menudo las emociones duras son las que m\u00e1s f\u00e1cilmente expresan los ni\u00f1os\/as en forma de acci\u00f3n (rabietas…) y los adultos en tensi\u00f3n f\u00edsica (apretar la mand\u00edbula, tensi\u00f3n en la espalda, apretar los pu\u00f1os…).<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200329_182504_109-150x150.jpg\")
La cuesti\u00f3n es que detr\u00e1s de las denominadas \u201cemociones duras\u201d subyacen normalmente las conocidas como \u201cBLANDAS\u201d<\/em><\/strong>: miedo, tristeza, soledad, verg\u00fcenza, humillaci\u00f3n<\/em>… Es mucho m\u00e1s habitual que ni\u00f1xs y adultxs expresen su malestar a trav\u00e9s de una emoci\u00f3n dura, porque ser conscientes de las blandas y verbalizarlas requiere de autoconocimiento, un contexto de seguridad, y capacidad de expresi\u00f3n emocional. Por otro lado, el problema es que las emociones duras normalmente generar\u00e1n conflicto con el exterior<\/em>, salvo que detectemos la carga emocional blanda subyacente.<\/em><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.alentopsicoterapia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bestias-1024x576.jpg\")